Einbeinige Kniebeuge mit Hantel (V2)

Expertenrat

Halten Sie Ihre Brust hoch und Ihren Kern während der Bewegung fest, um das Gleichgewicht und die Stabilität zu erhalten.

Anleitungsschritte

Stehen Sie auf einem Bein mit dem anderen Bein nach vorne ausgestreckt und halten Sie in jeder Hand eine Hantel an Ihrer Seite.
Senken Sie Ihren Körper, indem Sie Ihr Standbein beugen, halten Sie Ihren Rücken gerade und die Hüften nach hinten.
Gehen Sie so tief wie möglich, während Sie das Gleichgewicht halten, und drücken Sie dann durch Ihre Ferse, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, bevor Sie die Beine wechseln.

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Trainierte Muskeln

Einbeinige Kniebeuge mit Hantel (V2) zielt hauptsächlich auf die Gesäß, Quadrizeps ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kurzhantel. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Gesäß40 %

Quadrizeps40 %

Sekundär

Waden20 %

Ausrüstung

Kurzhantel

Übungstyp

Kraft

Sets & Reps Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Mittelstufe4 x 8-10

Fortgeschritten4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Einbeinige Kniebeuge mit Hantel (V2)?

Einbeinige Kniebeuge mit Hantel (V2) zielt hauptsächlich auf die Gesäß, Quadrizeps ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Waden. Es wird als Kraft-Übung mit Kurzhantel ausgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Einbeinige Kniebeuge mit Hantel (V2) machen?

Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.

Ist Einbeinige Kniebeuge mit Hantel (V2) für Anfänger geeignet?

Einbeinige Kniebeuge mit Hantel (V2) hat einen mittleren Schwierigkeitsgrad. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.