Kurzhantel Einbeinige Kniebeuge mit Stütze (Pistole)
Expertenrat
Spannen Sie Ihren Kern an und konzentrieren Sie sich darauf, das Gleichgewicht während der Bewegung aufrechtzuerhalten. Verwenden Sie das stützende Bein minimal, hauptsächlich für das Gleichgewicht und nicht zum Anheben.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Halten Sie eine Hantel vor sich mit beiden Händen.
- Stehen Sie auf einem Bein mit dem anderen Bein so weit wie möglich nach vorne ausgestreckt.
- Kniebeugen Sie so tief wie möglich, während Sie das ausgestreckte Bein vom Boden fernhalten.
- Halten Sie Ihren Rücken gerade und die Brust aufrecht.
- Drücken Sie durch die Ferse des Fußes auf dem Boden, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, bevor Sie die Beine wechseln.
Details
Primär
Quadrizeps50 %
Beinbeuger50 %
Ausrüstung
Kurzhanteln
Übungstyp
Kraft
