Langhantel Power Jerk

Expertenrat

Drücken Sie sich durch die Fersen und nutzen Sie die Kraft Ihrer Beine, um die Langhantel nach oben zu treiben. Halten Sie Ihren Kern fest und verriegelt, um das Gleichgewicht während der Bewegung aufrechtzuerhalten.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Beginnen Sie mit der Langhantel in der Front-Rack-Position über Ihren Schultern.
Tauchen Sie ein, indem Sie Ihre Knie leicht beugen und Ihren Oberkörper aufrecht halten.
Strecken Sie explosiv Ihre Beine und treiben Sie die Langhantel nach oben, indem Sie Ihre Arme vollständig ausstrecken.
Wenn die Langhantel aufsteigt, teilen Sie Ihre Beine in eine Ausfallschritt-Position, um das Gewicht zu stabilisieren und aufzufangen.
Bringen Sie Ihre Füße wieder zusammen und stehen Sie auf, um den Lift abzuschließen.