Hantel-Aufsteiger mit Knieheben
Expertenrat
Halte deine Brust hoch und den Kern während der Bewegung aktiviert, um das Gleichgewicht und die Stabilität zu erhalten. Drücke durch die Ferse des aufsteigenden Fußes, um die Gesäßmuskeln besser zu aktivieren.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Stehe vor einer Bank oder Stufe und halte Kurzhanteln an deinen Seiten.
- Steige mit einem Fuß auf die Bank und führe das entgegengesetzte Knie hoch zur Brust.
- Senke das angehobene Bein kontrolliert auf den Boden, kehre in die Ausgangsposition zurück.
- Wiederhole dies für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, bevor du die Beine wechselst.
Details
Primär
Gesäß60 %
Quadrizeps30 %
Sekundär
Waden10 %
Ausrüstung
Kurzhanteln
Übungstyp
Kraft
