Kabel-Kreuzheben
Expertenrat
Halten Sie Ihren Rücken gerade und spannen Sie Ihren Kern während des Hebens an, um Ihren unteren Rücken zu schützen und die Stabilität zu verbessern.
Anleitungsschritte
- Stehen Sie vor der Kabelmaschine mit der Rolle tief eingestellt und der Stange befestigt.
- Beugen Sie sich an Hüften und Knien, um die Stange mit beiden Händen schulterbreit zu greifen.
- Halten Sie Ihren Rücken gerade, während Sie durch Ihre Fersen stehen und Ihre Hüften und Knie strecken.
- Drücken Sie Ihre Gesäßmuskeln an der Spitze der Bewegung zusammen.
- Beugen Sie sich an den Hüften, um die Stange langsam zurück in die Ausgangsposition zu senken.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
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Trainierte Muskeln
Kabel-Kreuzheben zielt hauptsächlich auf die Gesäß, Quadrizeps ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kabelzug. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Gesäß40 %
Quadrizeps40 %
Sekundär
Waden20 %
Ausrüstung
Kabelzug
Übungstyp
Kraft
Sets & Reps Anleitung
Anfänger3 x 10-12
Mittelstufe4 x 8-10
Fortgeschritten4 x 6-8
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Kabel-Kreuzheben?
Kabel-Kreuzheben zielt hauptsächlich auf die Gesäß, Quadrizeps ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Waden. Es wird als Kraft-Übung mit Kabelzug ausgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Kabel-Kreuzheben machen?
Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.
Ist Kabel-Kreuzheben für Anfänger geeignet?
Kabel-Kreuzheben hat einen mittleren Schwierigkeitsgrad. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.
