Kabel-Kreuzheben
Expertenrat
Halten Sie Ihren Rücken gerade und spannen Sie Ihren Kern während des Hebens an, um Ihren unteren Rücken zu schützen und die Stabilität zu verbessern.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Stehen Sie vor der Kabelmaschine mit der Rolle tief eingestellt und der Stange befestigt.
- Beugen Sie sich an Hüften und Knien, um die Stange mit beiden Händen schulterbreit zu greifen.
- Halten Sie Ihren Rücken gerade, während Sie durch Ihre Fersen stehen und Ihre Hüften und Knie strecken.
- Drücken Sie Ihre Gesäßmuskeln an der Spitze der Bewegung zusammen.
- Beugen Sie sich an den Hüften, um die Stange langsam zurück in die Ausgangsposition zu senken.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Details
Primär
Gesäß40 %
Quadrizeps40 %
Sekundär
Waden20 %
Ausrüstung
Kabelzug
Übungstyp
Kraft
