Stab Seit-zu-Front-Beuge-Dehnung
Expertenrat
Stellen Sie sicher, dass Sie sich reibungslos von der seitlichen zur vorderen Beugung bewegen, um die gezielten Muskeln effektiv zu aktivieren, ohne ruckartige Bewegungen.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander und halten Sie einen Stock waagerecht vor sich auf Schulterhöhe.
- Beugen Sie sich zur Seite, halten Sie dabei Ihre Arme gerade und den Stock parallel zum Boden.
- Von der seitlichen Beugung aus übergehen Sie in eine vordere Beugung, indem Sie den Stock nach vorne strecken und dabei Ihren Rücken gerade halten.
- Kehren Sie zur seitlichen Beugung zurück und dann zur Ausgangsposition.
- Wiederholen Sie die Sequenz für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen und wechseln Sie dann die Seiten.
Details
Primär
Quadrizeps50 %
Bauch25 %
Sekundär
Gesäß25 %
Ausrüstung
Stab
Übungstyp
Dehnen
