Schrägbank-Dreh-Sit-up
Expertenrat
Führen Sie die Drehung an der Spitze der Bewegung aus, um die schrägen Bauchmuskeln vollständig zu aktivieren. Halten Sie die Bewegung kontrolliert und vermeiden Sie ruckartige Bewegungen.
Anleitungsschritte
- Legen Sie sich auf eine Schrägbank, wobei Ihre Füße unter den Fußpolstern gesichert sind.
- Platzieren Sie Ihre Hände hinter Ihrem Kopf oder über Ihre Brust.
- Setzen Sie sich auf, drehen Sie Ihren Oberkörper, während Sie nach oben greifen und Ihren gegenüberliegenden Ellenbogen zum gegenüberliegenden Knie bringen.
- Senken Sie sich langsam zurück in die Ausgangsposition und wiederholen Sie den Vorgang, wobei Sie die Seiten bei jedem Sit-up abwechseln.
Verfolge Schrägbank-Dreh-Sit-up in FitAI
Logge deine Sätze, Wiederholungen und Gewichte automatisch. Erhalte KI-gestützte Empfehlungen zur progressiven Überlastung und Feedback zur Form — personalisiert für deine Trainingshistorie.
Trainierte Muskeln
Schrägbank-Dreh-Sit-up zielt hauptsächlich auf die Quadrizeps, Bauch ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Spezialbank. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Quadrizeps20 %
Bauch80 %
Ausrüstung
Spezialbank
Übungstyp
Kraft
Sets & Reps Anleitung
Anfänger3 x 10-12
Mittelstufe4 x 8-10
Fortgeschritten4 x 6-8
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Schrägbank-Dreh-Sit-up?
Schrägbank-Dreh-Sit-up zielt hauptsächlich auf die Quadrizeps, Bauch ab. Es wird als Kraft-Übung mit Spezialbank ausgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Schrägbank-Dreh-Sit-up machen?
Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.
Ist Schrägbank-Dreh-Sit-up für Anfänger geeignet?
Schrägbank-Dreh-Sit-up hat einen mittleren Schwierigkeitsgrad. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.
