Kurzhantel Statischer Ausfallschritt
Expertenrat
Halten Sie Ihren Oberkörper aufrecht und Ihren Kern aktiviert, um das Gleichgewicht zu halten. Stellen Sie sicher, dass Ihr vorderes Knie nicht über Ihre Zehen hinausragt.
Anleitungsschritte
- Stehen Sie mit den Füßen in Hüftbreite und halten Sie in jeder Hand eine Hantel an Ihren Seiten.
- Treten Sie mit einem Bein nach vorne und senken Sie Ihre Hüften, bis beide Knie ungefähr im rechten Winkel gebeugt sind.
- Halten Sie Ihr Gewicht auf Ihren Fersen und Ihr vorderes Knie direkt über Ihrem Knöchel.
- Drücken Sie zurück in die Ausgangsposition, ohne Ihre Füße zu bewegen.
- Führen Sie alle Wiederholungen auf einem Bein durch, bevor Sie zum anderen Bein wechseln.
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Trainierte Muskeln
Kurzhantel Statischer Ausfallschritt zielt hauptsächlich auf die Gesäß, Quadrizeps, Beinbeuger ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kurzhantel. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Gesäß40 %
Quadrizeps30 %
Beinbeuger20 %
Sekundär
Waden10 %
Ausrüstung
Kurzhantel
Übungstyp
Kraft
Sets & Reps Anleitung
Anfänger3 x 10-12
Mittelstufe4 x 8-10
Fortgeschritten4 x 6-8
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Kurzhantel Statischer Ausfallschritt?
Kurzhantel Statischer Ausfallschritt zielt hauptsächlich auf die Gesäß, Quadrizeps, Beinbeuger ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Waden. Es wird als Kraft-Übung mit Kurzhantel ausgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Kurzhantel Statischer Ausfallschritt machen?
Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.
Ist Kurzhantel Statischer Ausfallschritt für Anfänger geeignet?
Kurzhantel Statischer Ausfallschritt hat einen mittleren Schwierigkeitsgrad. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.
