Suspender-Ausfallschritt mit Kreuzung nach hinten
Expertenrat
Halten Sie während der Übung einen starken Rumpf und eine aufrechte Haltung aufrecht. Stellen Sie sicher, dass Sie einen kontrollierten Ausfallschritt machen, um Belastungen der Knie zu vermeiden.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Stehen Sie mit einem Fuß im Griff und dem Gesicht vom Aufhängepunkt weg.
- Machen Sie einen Ausfallschritt mit Ihrem Standbein, während Sie das andere Bein hinter dem Standbein kreuzen.
- Drücken Sie durch die Ferse Ihres Standbeins, um zur Ausgangsposition zurückzukehren.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, bevor Sie die Beine wechseln.
Details
Primär
Quadrizeps70 %
Sekundär
Waden30 %
Ausrüstung
Schlingentrainer
Übungstyp
Kraft
