Langhantel Frontkniebeuge mit sauberem Griff
Expertenrat
Halten Sie Ihre Ellbogen während des Squats hoch, um zu verhindern, dass die Stange von Ihren Schultern rollt, und um einen aufrechten Rumpf zu erhalten.
Anleitungsschritte
- Beginnen Sie mit der Langhantel auf dem Boden und stehen Sie mit den Füßen in Hüftbreite auseinander.
- Führen Sie ein Clean durch, um die Stange auf Ihre Schultern zu bringen, mit den Händen knapp außerhalb Ihrer Schultern und Ellbogen nach vorne zeigend.
- Halten Sie Ihre Ellbogen oben und Ihren Rumpf gespannt, während Sie in eine Kniebeuge gehen.
- Gehen Sie in die Hocke, bis Ihre Oberschenkel mindestens parallel zum Boden sind.
- Drücken Sie durch Ihre Fersen, um zur Ausgangsposition zurückzukehren.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
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Trainierte Muskeln
Langhantel Frontkniebeuge mit sauberem Griff zielt hauptsächlich auf die Gesäß, Quadrizeps, Beinbeuger ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Langhantel. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Gesäß50 %
Quadrizeps30 %
Beinbeuger15 %
Sekundär
Waden5 %
Ausrüstung
Langhantel
Übungstyp
Kraft
Sets & Reps Anleitung
Anfänger2 x 10-12
Mittelstufe3 x 8-10
Fortgeschritten4 x 6-8
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Langhantel Frontkniebeuge mit sauberem Griff?
Langhantel Frontkniebeuge mit sauberem Griff zielt hauptsächlich auf die Gesäß, Quadrizeps, Beinbeuger ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Waden. Es wird als Kraft-Übung mit Langhantel ausgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Langhantel Frontkniebeuge mit sauberem Griff machen?
Für Anfänger: Starte mit 2 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.
Ist Langhantel Frontkniebeuge mit sauberem Griff für Anfänger geeignet?
Langhantel Frontkniebeuge mit sauberem Griff gilt als fortgeschrittene Übung und ist am besten für erfahrene Sportler geeignet. Anfänger sollten zuerst mit einfacheren Bewegungen grundlegende Kraft aufbauen, bevor sie diese Übung versuchen.
