Gewichtete Sissy-Kniebeuge

Expertenrat

Halten Sie Ihre Hüften nach vorne und den Rücken gerade, um die richtige Form beizubehalten und unnötigen Stress auf die Knie zu vermeiden.

Anleitungsschritte

Stehen Sie aufrecht mit den Füßen in Hüftbreite auseinander und halten Sie ein Gewicht gegen Ihre Brust.
Verriegeln Sie Ihre Hüften und lehnen Sie sich zurück, beugen Sie die Knie und halten Sie Ihren Körper gerade.
Senken Sie sich so weit wie möglich ab, während Sie das Gleichgewicht halten.
Drücken Sie durch Ihre Zehen, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Trainierte Muskeln

Gewichtete Sissy-Kniebeuge zielt hauptsächlich auf die Quadrizeps ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Gewichtet. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Quadrizeps100 %

Ausrüstung

Gewichtet

Übungstyp

Kraft

Sets & Reps Anleitung

Anfänger2 x 10-12

Mittelstufe3 x 8-10

Fortgeschritten4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Gewichtete Sissy-Kniebeuge?

Gewichtete Sissy-Kniebeuge zielt hauptsächlich auf die Quadrizeps ab. Es wird als Kraft-Übung mit Gewichtet ausgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Gewichtete Sissy-Kniebeuge machen?

Für Anfänger: Starte mit 2 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.

Ist Gewichtete Sissy-Kniebeuge für Anfänger geeignet?

Gewichtete Sissy-Kniebeuge gilt als fortgeschrittene Übung und ist am besten für erfahrene Sportler geeignet. Anfänger sollten zuerst mit einfacheren Bewegungen grundlegende Kraft aufbauen, bevor sie diese Übung versuchen.