Kurzhantel Seitlicher Aufstieg

Expertenrat

Halten Sie Ihr Gewicht auf der Ferse des Schrittes, um die Aktivierung der Gesäßmuskulatur und der Oberschenkelmuskulatur zu maximieren, und kontrollieren Sie Ihr Absinken, um die Muskelaktivierung zu erhöhen.

Anleitungsschritte

Stehen Sie parallel zu einer Bank oder Stufe und halten Sie jeweils eine Hantel in beiden Händen an Ihren Seiten.
Steigen Sie seitlich auf die Bank mit einem Fuß und drücken Sie durch die Ferse, um Ihren Körper anzuheben.
Bringen Sie Ihren anderen Fuß auf die Bank, um den ersten zu treffen.
Steigen Sie mit dem führenden Fuß ab, gefolgt vom anderen, und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, bevor Sie zur anderen Seite wechseln.

Verfolge Kurzhantel Seitlicher Aufstieg in FitAI

Logge deine Sätze, Wiederholungen und Gewichte automatisch. Erhalte KI-gestützte Empfehlungen zur progressiven Überlastung und Feedback zur Form — personalisiert für deine Trainingshistorie.

Kostenlos starten

Trainierte Muskeln

Kurzhantel Seitlicher Aufstieg zielt hauptsächlich auf die Gesäß, Quadrizeps, Beinbeuger ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kurzhantel. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Gesäß30 %

Quadrizeps30 %

Beinbeuger30 %

Sekundär

Waden10 %

Ausrüstung

Kurzhantel

Übungstyp

Kraft

Sets & Reps Anleitung

Anfänger3 x 12-15

Mittelstufe3 x 10-12

Fortgeschritten4 x 8-10

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Kurzhantel Seitlicher Aufstieg?

Kurzhantel Seitlicher Aufstieg zielt hauptsächlich auf die Gesäß, Quadrizeps, Beinbeuger ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Waden. Es wird als Kraft-Übung mit Kurzhantel ausgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Kurzhantel Seitlicher Aufstieg machen?

Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 12-15. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 10-12 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 8-10 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.

Ist Kurzhantel Seitlicher Aufstieg für Anfänger geeignet?

Ja, Kurzhantel Seitlicher Aufstieg gilt als anfängerfreundliche Übung und ist ein hervorragender Startpunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder das Gewicht erhöhst.