Kurzhantel Seitlicher Aufstieg
Expertenrat
Halten Sie Ihr Gewicht auf der Ferse des Schrittes, um die Aktivierung der Gesäßmuskulatur und der Oberschenkelmuskulatur zu maximieren, und kontrollieren Sie Ihr Absinken, um die Muskelaktivierung zu erhöhen.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Stehen Sie parallel zu einer Bank oder Stufe und halten Sie jeweils eine Hantel in beiden Händen an Ihren Seiten.
- Steigen Sie seitlich auf die Bank mit einem Fuß und drücken Sie durch die Ferse, um Ihren Körper anzuheben.
- Bringen Sie Ihren anderen Fuß auf die Bank, um den ersten zu treffen.
- Steigen Sie mit dem führenden Fuß ab, gefolgt vom anderen, und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, bevor Sie zur anderen Seite wechseln.
Details
Primär
Gesäß30 %
Quadrizeps30 %
Beinbeuger30 %
Sekundär
Waden10 %
Ausrüstung
Kurzhanteln
Übungstyp
Kraft
