Schlitten Weite Hack Kniebeuge
Expertenrat
Halten Sie während der Bewegung den Kopf und die Brust oben. Drücken Sie durch die Fersen, um die Gesäßmuskulatur und die Oberschenkelmuskulatur effektiver zu aktivieren.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Positionieren Sie sich in der Schlittenmaschine mit dem Rücken gegen das Polster und den Füßen weiter als schulterbreit auseinander.
- Entfernen Sie den Schlitten, indem Sie Ihre Beine strecken und die Sicherheitsstangen lösen.
- Senken Sie den Schlitten, indem Sie Ihre Knie beugen und Ihre Hüften zurückdrücken, als ob Sie sich hinsetzen würden.
- Fahren Sie fort, bis Ihre Oberschenkel parallel zur Plattform sind.
- Drücken Sie durch Ihre Fersen, um Ihre Beine zu strecken und zur Ausgangsposition zurückzukehren.
- Wiederholen Sie dies für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Details
Primär
Gesäß50 %
Quadrizeps40 %
Sekundär
Waden10 %
Ausrüstung
Schlittenmaschine
Übungstyp
Kraft
