Alternative Kurzhantel-Goblet-Split-Kniebeuge mit erhöhtem vorderen Fuß

Expertenrat

Kontrollieren Sie den Abstieg und vermeiden Sie das Abprallen vom Boden, um die Spannung in den arbeitenden Muskeln aufrechtzuerhalten und die Stabilität während der Übung zu verbessern.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Stellen Sie sich mit Ihrem vorderen Fuß auf einer Stufe oder Plattform und halten Sie eine Hantel auf Brusthöhe mit beiden Händen.
Machen Sie einen Ausfallschritt, indem Sie Ihr hinteres Knie zum Boden absenken.
Halten Sie Ihr vorderes Schienbein senkrecht und Ihren Oberkörper aufrecht.
Drücken Sie durch Ihre vordere Ferse, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, bevor Sie die Beine wechseln.