Band Sitzende Hüftinnenrotation
Expertenrat
Kontrollieren Sie die Bewegung sowohl beim Drehen nach innen als auch beim Zurückkehren in die Ausgangsposition, um die Spannung in den Muskeln während der gesamten Übung aufrechtzuerhalten.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Setzen Sie sich auf einen Stuhl mit flach auf dem Boden stehenden Füßen und im rechten Winkel gebeugten Knien.
- Schlingen Sie das Band um Ihre unteren Oberschenkel, knapp über Ihren Knien.
- Drücken Sie ein Knie gegen den Widerstand des Bandes nach innen, während Sie das andere Bein ruhig halten.
- Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, bevor Sie die Beine wechseln.
Details
Primär
Gesäß70 %
Quadrizeps30 %
Ausrüstung
Band
Übungstyp
Kraft
