Kniebeuge mit Kurzhantel im Clean-Griff
Expertenrat
Spannen Sie Ihren Kern an und halten Sie während der Bewegung eine neutrale Wirbelsäule aufrecht, um Ihren unteren Rücken zu schützen.
Anleitungsschritte
- Beginnen Sie in einer knienden Position mit einer Hantel in jeder Hand auf Schulterhöhe, Handflächen zueinander.
- Treten Sie mit einem Fuß nach vorne und stehen Sie auf, indem Sie durch Ihre Ferse drücken.
- Reinigen Sie beim Stehen die Hanteln zu Ihren Schultern, indem Sie Ihre Handgelenke umdrehen, sodass Ihre Handflächen Ihre Schultern berühren.
- Senken Sie sich kontrolliert in eine kniende Position.
- Wiederholen Sie dies für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen und wechseln Sie das führende Bein ab.
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Trainierte Muskeln
Kniebeuge mit Kurzhantel im Clean-Griff zielt hauptsächlich auf die Gesäß, Quadrizeps ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kurzhantel. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Gesäß45 %
Quadrizeps45 %
Sekundär
Waden10 %
Ausrüstung
Kurzhantel
Übungstyp
Kraft
Sets & Reps Anleitung
Anfänger3 x 10-12
Mittelstufe4 x 8-10
Fortgeschritten4 x 6-8
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Kniebeuge mit Kurzhantel im Clean-Griff?
Kniebeuge mit Kurzhantel im Clean-Griff zielt hauptsächlich auf die Gesäß, Quadrizeps ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Waden. Es wird als Kraft-Übung mit Kurzhantel ausgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Kniebeuge mit Kurzhantel im Clean-Griff machen?
Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.
Ist Kniebeuge mit Kurzhantel im Clean-Griff für Anfänger geeignet?
Kniebeuge mit Kurzhantel im Clean-Griff hat einen mittleren Schwierigkeitsgrad. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.
