Kniebeuge mit Kurzhantel im Clean-Griff

Expertenrat

Spannen Sie Ihren Kern an und halten Sie während der Bewegung eine neutrale Wirbelsäule aufrecht, um Ihren unteren Rücken zu schützen.

Beginnen Sie in einer knienden Position mit einer Hantel in jeder Hand auf Schulterhöhe, Handflächen zueinander.
Treten Sie mit einem Fuß nach vorne und stehen Sie auf, indem Sie durch Ihre Ferse drücken.
Reinigen Sie beim Stehen die Hanteln zu Ihren Schultern, indem Sie Ihre Handgelenke umdrehen, sodass Ihre Handflächen Ihre Schultern berühren.
Senken Sie sich kontrolliert in eine kniende Position.
Wiederholen Sie dies für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen und wechseln Sie das führende Bein ab.

Primär

Gesäß45 %

Quadrizeps45 %

Sekundär

Waden10 %

Ausrüstung

Kurzhanteln

Übungstyp

Kraft