Langhantel Viertel Kniebeuge

Expertenrat

Halten Sie Ihre Brust oben und Ihre Knie über Ihren Zehen, um die richtige Form beizubehalten und unnötigen Stress auf Ihre Knie zu vermeiden.

Stehen Sie mit den Füßen etwas weiter als schulterbreit auseinander, die Langhantel ruht auf Ihrem oberen Rücken.
Spannen Sie Ihren Kern an und gehen Sie in eine Kniebeuge, gehen Sie nur ein Viertel der vollen Kniebeugentiefe.
Drücken Sie durch Ihre Fersen, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Primär

Gesäß40 %

Quadrizeps40 %

Sekundär

Waden20 %

Ausrüstung

Langhantel

Übungstyp

Kraft