24 Übungen
Die 24 besten Landmine-Übungen mit Videos & Tipps
Entdecke Landmine-Übungen, die Drücken, Rudern und Rotationsbewegungen mit einer schrägen Langhantel kombinieren. Jede Übung bietet HD-Videoanleitungen und Technikhinweise, um dir zu helfen, funktionelle Kraft über mehrere Bewegungsebenen aufzubauen.
Häufig gestellte Fragen
Was ist ein Landmine-Zubehör?
Eine Landmine ist eine Pivot-Hülse, die ein Ende einer Langhantel am Boden verankert und es dem anderen Ende ermöglicht, sich frei in einem Bogen zu bewegen. Dies schafft einen einzigartigen Bewegungspfad, der irgendwo zwischen einem freien Gewicht und einer Maschine liegt und natürliche Widerstandskurven, einfachere Schultermechanik und die Möglichkeit bietet, Druck-, Ruder- und Rotationsübungen von Winkeln zu beladen, die mit Standard-Langhantel-Training nicht erreicht werden können.
Was ist, wenn mein Fitnessstudio kein Landmine-Zubehör hat?
Klemmen Sie ein Ende der Langhantel in eine Ecke, wo zwei Wände aufeinandertreffen, und legen Sie ein gefaltetes Handtuch zwischen die Langhantel und die Wand, um beide Oberflächen zu schützen. Dies schafft denselben Drehpunkt wie ein kommerzielles Landmine-Zubehör. Alternativ können Sie das Ende der Langhantel in eine schwere Kettlebell oder eine Landmine-Basisplatte legen. Alle drei Methoden funktionieren identisch für die Durchführung von Landmine-Übungen.
Was sind die besten Landmine-Übungen?
Das Landmine-Drücken (stehend oder halb auf den Knien) ist eine der schulterfreundlichsten Druckbewegungen, die verfügbar sind. Das Landmine-Rudern zielt mit einem einzigartigen Griff und Winkel auf Ihre Latissimus-Muskeln ab. Landmine-Rotationen bauen explosive Rotationskraft für den Sport auf. Und die Landmine-Kniebeuge bietet eine vorderbelastete Kniebeugenvariation, die leichter zu erlernen ist als Langhantel-Frontkniebeugen. Beginnen Sie mit diesen vier, um ein vollständiges Landmine-Workout aufzubauen.