Landmine Einarmiges Vorgebeugtes Rudern (V2)

Expertenrat

Halten Sie Ihren Rücken parallel zum Boden und ziehen Sie das Gewicht zu Ihrer Hüfte, um die Latissimus dorsi vollständig zu aktivieren und die Bizeps-Beteiligung zu minimieren.

Anleitungsschritte

Stehen Sie senkrecht zur Langhantel, die in einer Landmine-Befestigung gesichert ist, und halten Sie das Ende mit einer Hand.
Beugen Sie sich an den Hüften, um Ihren Oberkörper parallel zum Boden zu bringen, wobei Sie eine leichte Beugung in den Knien beibehalten.
Ziehen Sie die Langhantel zu Ihrer Hüfte, indem Sie Ihr Schulterblatt zurückziehen, während Sie rudern.
Senken Sie die Langhantel kontrolliert in die Ausgangsposition.
Führen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen durch, bevor Sie zur anderen Seite wechseln.

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Trainierte Muskeln

Landmine Einarmiges Vorgebeugtes Rudern (V2) zielt hauptsächlich auf die Schultern, Latissimus, Trapez ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Landmine. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Schultern30 %

Latissimus30 %

Trapez20 %

Sekundär

Bizeps10 %

Unterarme10 %

Ausrüstung

Landmine

Übungstyp

Kraft

Sets & Reps Anleitung

Anfänger2 x 10-12

Mittelstufe3 x 8-10

Fortgeschritten4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Landmine Einarmiges Vorgebeugtes Rudern (V2)?

Landmine Einarmiges Vorgebeugtes Rudern (V2) zielt hauptsächlich auf die Schultern, Latissimus, Trapez ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Bizeps, Unterarme. Es wird als Kraft-Übung mit Landmine ausgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Landmine Einarmiges Vorgebeugtes Rudern (V2) machen?

Für Anfänger: Starte mit 2 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.

Ist Landmine Einarmiges Vorgebeugtes Rudern (V2) für Anfänger geeignet?

Landmine Einarmiges Vorgebeugtes Rudern (V2) gilt als fortgeschrittene Übung und ist am besten für erfahrene Sportler geeignet. Anfänger sollten zuerst mit einfacheren Bewegungen grundlegende Kraft aufbauen, bevor sie diese Übung versuchen.