Landmine einarmige Schulterpresse im Knien

Expertenrat

Halten Sie Ihren Kern fest und die Gesäßmuskeln angespannt, um eine stabile Basis für den Druck zu schaffen, und stellen Sie eine volle Bewegungsbahn für eine optimale Schulteraktivierung sicher.

Anleitungsschritte

Knien Sie auf dem Boden mit der Landmine-Stange vor Ihnen.
Greifen Sie das Ende der Stange mit einer Hand auf Schulterhöhe.
Spannen Sie Ihren Kern an und drücken Sie die Stange nach oben, bis Ihr Arm vollständig ausgestreckt ist.
Senken Sie die Stange kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.
Wiederholen Sie dies für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, bevor Sie die Arme wechseln.

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Trainierte Muskeln

Landmine einarmige Schulterpresse im Knien zielt hauptsächlich auf die Schultern ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Landmine. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Schultern45 %

Sekundär

Brust25 %

Bauch15 %

Trizeps15 %

Ausrüstung

Landmine

Übungstyp

Kraft

Sets & Reps Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Mittelstufe4 x 8-10

Fortgeschritten4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Landmine einarmige Schulterpresse im Knien?

Landmine einarmige Schulterpresse im Knien zielt hauptsächlich auf die Schultern ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Brust, Bauch, Trizeps. Es wird als Kraft-Übung mit Landmine ausgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Landmine einarmige Schulterpresse im Knien machen?

Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.

Ist Landmine einarmige Schulterpresse im Knien für Anfänger geeignet?

Landmine einarmige Schulterpresse im Knien hat einen mittleren Schwierigkeitsgrad. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.