Landmine-Ausfallschritt nach hinten

Expertenrat

Halten Sie Ihre Brust oben und den Kern engagiert, um während der Übung das Gleichgewicht und die richtige Form aufrechtzuerhalten.

Anleitungsschritte

Stehen Sie mit dem Rücken zum Landmine-Barren und halten Sie das Ende der Stange auf Brusthöhe.
Treten Sie mit einem Fuß zurück in eine Ausfallschritt-Position und senken Sie Ihr hinteres Knie in Richtung Boden.
Halten Sie Ihr vorderes Knie in einer Linie mit Ihren Zehen und Ihren Oberkörper aufrecht.
Drücken Sie durch Ihre vordere Ferse, um zur Ausgangsposition zurückzukehren.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, bevor Sie die Beine wechseln.

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Trainierte Muskeln

Landmine-Ausfallschritt nach hinten zielt hauptsächlich auf die Gesäß, Quadrizeps ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Landmine. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Gesäß50 %

Quadrizeps40 %

Sekundär

Waden10 %

Ausrüstung

Landmine

Übungstyp

Kraft

Sets & Reps Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Mittelstufe4 x 8-10

Fortgeschritten4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Landmine-Ausfallschritt nach hinten?

Landmine-Ausfallschritt nach hinten zielt hauptsächlich auf die Gesäß, Quadrizeps ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Waden. Es wird als Kraft-Übung mit Landmine ausgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Landmine-Ausfallschritt nach hinten machen?

Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.

Ist Landmine-Ausfallschritt nach hinten für Anfänger geeignet?

Landmine-Ausfallschritt nach hinten hat einen mittleren Schwierigkeitsgrad. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.