Landmine-Ausfallschritt nach hinten

Expertenrat

Halten Sie Ihre Brust oben und den Kern engagiert, um während der Übung das Gleichgewicht und die richtige Form aufrechtzuerhalten.

Stehen Sie mit dem Rücken zum Landmine-Barren und halten Sie das Ende der Stange auf Brusthöhe.
Treten Sie mit einem Fuß zurück in eine Ausfallschritt-Position und senken Sie Ihr hinteres Knie in Richtung Boden.
Halten Sie Ihr vorderes Knie in einer Linie mit Ihren Zehen und Ihren Oberkörper aufrecht.
Drücken Sie durch Ihre vordere Ferse, um zur Ausgangsposition zurückzukehren.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, bevor Sie die Beine wechseln.

Primär

Gesäß50 %

Quadrizeps40 %

Sekundär

Waden10 %

Ausrüstung

Landmine

Übungstyp

Kraft