Hebel T-Bar-Rudern (mit Gewichtsplatte)
Expertenrat
Halten Sie Ihren Rücken gerade und den Kern während der Bewegung aktiviert, um eine Belastung des unteren Rückens zu vermeiden.
Anleitungsschritte
- Stehen Sie mit breitem Stand über der Stange und beugen Sie sich an den Hüften, um die Griffe des T-Stabs zu greifen.
- Halten Sie Ihren Rücken gerade und heben Sie die Stange an, indem Sie Ihre Schulterblätter zurückziehen und die Stange in Richtung Ihres Bauches ziehen.
- Spannen Sie Ihre Rückenmuskulatur an der Spitze der Bewegung an.
- Senken Sie die Stange langsam in die Ausgangsposition zurück und halten Sie dabei den Rücken gerade.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
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Trainierte Muskeln
Hebel T-Bar-Rudern (mit Gewichtsplatte) zielt hauptsächlich auf die Schultern, Latissimus, Trapez ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Landmine. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Schultern20 %
Latissimus40 %
Trapez20 %
Sekundär
Bizeps10 %
Unterarme10 %
Ausrüstung
Landmine
Übungstyp
Kraft
Sets & Reps Anleitung
Anfänger2 x 10-12
Mittelstufe3 x 8-10
Fortgeschritten4 x 6-8
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Hebel T-Bar-Rudern (mit Gewichtsplatte)?
Hebel T-Bar-Rudern (mit Gewichtsplatte) zielt hauptsächlich auf die Schultern, Latissimus, Trapez ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Bizeps, Unterarme. Es wird als Kraft-Übung mit Landmine ausgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Hebel T-Bar-Rudern (mit Gewichtsplatte) machen?
Für Anfänger: Starte mit 2 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.
Ist Hebel T-Bar-Rudern (mit Gewichtsplatte) für Anfänger geeignet?
Hebel T-Bar-Rudern (mit Gewichtsplatte) gilt als fortgeschrittene Übung und ist am besten für erfahrene Sportler geeignet. Anfänger sollten zuerst mit einfacheren Bewegungen grundlegende Kraft aufbauen, bevor sie diese Übung versuchen.
