Landmine-Kniebeuge und -Drücken

Expertenrat

Halten Sie Ihren Kern während der Bewegung fest, um Ihre Wirbelsäule zu stabilisieren und Kraft für den Druck zu erzeugen.

Anleitungsschritte

Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander und blicken Sie auf das Ende der Langhantel, die in einer Landmine-Befestigung gesichert ist.
Beugen Sie die Knie und schieben Sie die Hüften zurück, während Sie sich nach unten beugen, und halten Sie dabei die Brust oben.
Drücken Sie die Langhantel mit beiden Händen nach oben, während Sie aufstehen.
Senken Sie die Langhantel wieder auf Schulterhöhe, während Sie gleichzeitig wieder in die Hocke gehen.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Trainierte Muskeln

Landmine-Kniebeuge und -Drücken zielt hauptsächlich auf die Schultern, Gesäß, Quadrizeps ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Landmine. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Schultern34 %

Gesäß33 %

Quadrizeps33 %

Ausrüstung

Landmine

Übungstyp

Kraft

Sets & Reps Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Mittelstufe4 x 8-10

Fortgeschritten4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Landmine-Kniebeuge und -Drücken?

Landmine-Kniebeuge und -Drücken zielt hauptsächlich auf die Schultern, Gesäß, Quadrizeps ab. Es wird als Kraft-Übung mit Landmine ausgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Landmine-Kniebeuge und -Drücken machen?

Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.

Ist Landmine-Kniebeuge und -Drücken für Anfänger geeignet?

Landmine-Kniebeuge und -Drücken hat einen mittleren Schwierigkeitsgrad. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.