Landmine-Kniebeuge und -Drücken

Expertenrat

Halten Sie Ihren Kern während der Bewegung fest, um Ihre Wirbelsäule zu stabilisieren und Kraft für den Druck zu erzeugen.

Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander und blicken Sie auf das Ende der Langhantel, die in einer Landmine-Befestigung gesichert ist.
Beugen Sie die Knie und schieben Sie die Hüften zurück, während Sie sich nach unten beugen, und halten Sie dabei die Brust oben.
Drücken Sie die Langhantel mit beiden Händen nach oben, während Sie aufstehen.
Senken Sie die Langhantel wieder auf Schulterhöhe, während Sie gleichzeitig wieder in die Hocke gehen.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Primär

Schultern34 %

Gesäß33 %

Quadrizeps33 %

Ausrüstung

Landmine

Übungstyp

Kraft