Hebel-Liegende T-Bar-Rudern

Expertenrat

Halten Sie eine neutrale Wirbelsäule und vermeiden Sie ruckartige Bewegungen mit dem Gewicht; verwenden Sie eine kontrollierte Bewegung, um die Rückenmuskulatur effektiv zu aktivieren.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Positionieren Sie sich auf der Landmine-Maschine, legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten und der Brust gegen das Polster.
Greifen Sie die Griffe mit beiden Händen.
Ziehen Sie die Griffe zu Ihrer Brust, indem Sie Ihre Schulterblätter zusammenziehen.
Senken Sie die Griffe langsam in die Ausgangsposition zurück.
Wiederholen Sie dies für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.