Hebel-Liegende T-Bar-Rudern

Expertenrat

Halten Sie eine neutrale Wirbelsäule und vermeiden Sie ruckartige Bewegungen mit dem Gewicht; verwenden Sie eine kontrollierte Bewegung, um die Rückenmuskulatur effektiv zu aktivieren.

Anleitungsschritte

Positionieren Sie sich auf der Landmine-Maschine, legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten und der Brust gegen das Polster.
Greifen Sie die Griffe mit beiden Händen.
Ziehen Sie die Griffe zu Ihrer Brust, indem Sie Ihre Schulterblätter zusammenziehen.
Senken Sie die Griffe langsam in die Ausgangsposition zurück.
Wiederholen Sie dies für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Trainierte Muskeln

Hebel-Liegende T-Bar-Rudern zielt hauptsächlich auf die Schultern, Latissimus, Trapez ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Landmine. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Schultern20 %

Latissimus20 %

Trapez20 %

Sekundär

Bizeps10 %

Unterarme10 %

Brust10 %

Trizeps10 %

Ausrüstung

Landmine

Übungstyp

Kraft

Sets & Reps Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Mittelstufe4 x 8-10

Fortgeschritten4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Hebel-Liegende T-Bar-Rudern?

Hebel-Liegende T-Bar-Rudern zielt hauptsächlich auf die Schultern, Latissimus, Trapez ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Bizeps, Unterarme, Brust, Trizeps. Es wird als Kraft-Übung mit Landmine ausgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Hebel-Liegende T-Bar-Rudern machen?

Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.

Ist Hebel-Liegende T-Bar-Rudern für Anfänger geeignet?

Hebel-Liegende T-Bar-Rudern hat einen mittleren Schwierigkeitsgrad. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.