Einarmiges vorgebeugtes Rudern an der T-Bar

Expertenrat

Halten Sie Ihren Rücken flach und den Kern während der gesamten Übung aktiviert, um Ihren unteren Rücken zu schützen und eine ordnungsgemäße Muskelaktivierung sicherzustellen.

Anleitungsschritte

Stehen Sie senkrecht zur Landmine-Stange mit den Füßen schulterbreit auseinander.
Beugen Sie sich an den Hüften, um sich nach vorne zu lehnen, und halten Sie Ihren Rücken gerade.
Greifen Sie mit einer Hand das Ende der Stange und lassen Sie es in Armlänge hängen.
Ziehen Sie die Stange zu Ihrer Seite, wobei Sie Ihren Ellbogen nahe am Körper halten.
Senken Sie die Stange mit Kontrolle in die Ausgangsposition zurück.
Wiederholen Sie dies für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, bevor Sie die Arme wechseln.

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Trainierte Muskeln

Einarmiges vorgebeugtes Rudern an der T-Bar zielt hauptsächlich auf die Schultern, Latissimus, Trapez ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Landmine. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Schultern30 %

Latissimus30 %

Trapez20 %

Sekundär

Bizeps10 %

Unterarme10 %

Ausrüstung

Landmine

Übungstyp

Kraft

Sets & Reps Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Mittelstufe4 x 8-10

Fortgeschritten4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Einarmiges vorgebeugtes Rudern an der T-Bar?

Einarmiges vorgebeugtes Rudern an der T-Bar zielt hauptsächlich auf die Schultern, Latissimus, Trapez ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Bizeps, Unterarme. Es wird als Kraft-Übung mit Landmine ausgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Einarmiges vorgebeugtes Rudern an der T-Bar machen?

Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.

Ist Einarmiges vorgebeugtes Rudern an der T-Bar für Anfänger geeignet?

Einarmiges vorgebeugtes Rudern an der T-Bar hat einen mittleren Schwierigkeitsgrad. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.