Einarmiges vorgebeugtes Rudern an der T-Bar

Expertenrat

Halten Sie Ihren Rücken flach und den Kern während der gesamten Übung aktiviert, um Ihren unteren Rücken zu schützen und eine ordnungsgemäße Muskelaktivierung sicherzustellen.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Stehen Sie senkrecht zur Landmine-Stange mit den Füßen schulterbreit auseinander.
Beugen Sie sich an den Hüften, um sich nach vorne zu lehnen, und halten Sie Ihren Rücken gerade.
Greifen Sie mit einer Hand das Ende der Stange und lassen Sie es in Armlänge hängen.
Ziehen Sie die Stange zu Ihrer Seite, wobei Sie Ihren Ellbogen nahe am Körper halten.
Senken Sie die Stange mit Kontrolle in die Ausgangsposition zurück.
Wiederholen Sie dies für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, bevor Sie die Arme wechseln.