Landmine Sumo Kniebeuge
Expertenrat
Achten Sie darauf, eine neutrale Wirbelsäule zu bewahren und Ihren Kern zu aktivieren, um Ihren unteren Rücken während der Übung zu schützen.
Anleitungsschritte
- Stellen Sie sich mit den Füßen weiter als schulterbreit auseinander und den Zehen nach außen zeigend vor eine Landmine-Stange.
- Greifen Sie das Ende der Stange mit beiden Händen auf Brusthöhe.
- Kniebeugen, indem Sie die Knie beugen und die Hüften nach hinten drücken.
- Halten Sie die Stange während des Abstiegs nah am Körper.
- Drücken Sie sich durch die Fersen, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
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Trainierte Muskeln
Landmine Sumo Kniebeuge zielt hauptsächlich auf die Gesäß, Quadrizeps ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Landmine. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Gesäß50 %
Quadrizeps40 %
Sekundär
Waden10 %
Ausrüstung
Landmine
Übungstyp
Kraft
Sets & Reps Anleitung
Anfänger3 x 10-12
Mittelstufe4 x 8-10
Fortgeschritten4 x 6-8
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Landmine Sumo Kniebeuge?
Landmine Sumo Kniebeuge zielt hauptsächlich auf die Gesäß, Quadrizeps ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Waden. Es wird als Kraft-Übung mit Landmine ausgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Landmine Sumo Kniebeuge machen?
Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.
Ist Landmine Sumo Kniebeuge für Anfänger geeignet?
Landmine Sumo Kniebeuge hat einen mittleren Schwierigkeitsgrad. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.
