Landmine Sumo Kniebeuge

Expertenrat

Achten Sie darauf, eine neutrale Wirbelsäule zu bewahren und Ihren Kern zu aktivieren, um Ihren unteren Rücken während der Übung zu schützen.

Stellen Sie sich mit den Füßen weiter als schulterbreit auseinander und den Zehen nach außen zeigend vor eine Landmine-Stange.
Greifen Sie das Ende der Stange mit beiden Händen auf Brusthöhe.
Kniebeugen, indem Sie die Knie beugen und die Hüften nach hinten drücken.
Halten Sie die Stange während des Abstiegs nah am Körper.
Drücken Sie sich durch die Fersen, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Primär

Gesäß50 %

Quadrizeps40 %

Sekundär

Waden10 %

Ausrüstung

Landmine

Übungstyp

Kraft