Landmine Einbeiniges Streckbein-Kreuzheben
Expertenrat
Halten Sie ein leichtes Beugen im Knie Ihres Standbeins, um das Gleichgewicht zu halten und Ihr Kniegelenk zu schützen.
Anleitungsschritte
- Stehen Sie mit hüftbreitem Abstand zum Landmine-Bar.
- Heben Sie einen Fuß vom Boden und halten Sie das Ende der Stange mit der entgegengesetzten Hand.
- Beugen Sie sich an den Hüften, um die Stange in Richtung Boden zu senken, halten Sie dabei den Rücken gerade und das andere Bein hinter Ihnen ausgestreckt.
- Spannen Sie Ihre Gesäßmuskeln an, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
- Wiederholen Sie dies für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, bevor Sie die Beine wechseln.
Verfolge Landmine Einbeiniges Streckbein-Kreuzheben in FitAI
Logge deine Sätze, Wiederholungen und Gewichte automatisch. Erhalte KI-gestützte Empfehlungen zur progressiven Überlastung und Feedback zur Form — personalisiert für deine Trainingshistorie.
Trainierte Muskeln
Landmine Einbeiniges Streckbein-Kreuzheben zielt hauptsächlich auf die Gesäß ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Landmine. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Gesäß50 %
Sekundär
Beinbeuger30 %
Waden20 %
Ausrüstung
Landmine
Übungstyp
Kraft
Sets & Reps Anleitung
Anfänger2 x 10-12
Mittelstufe3 x 8-10
Fortgeschritten4 x 6-8
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Landmine Einbeiniges Streckbein-Kreuzheben?
Landmine Einbeiniges Streckbein-Kreuzheben zielt hauptsächlich auf die Gesäß ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Beinbeuger, Waden. Es wird als Kraft-Übung mit Landmine ausgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Landmine Einbeiniges Streckbein-Kreuzheben machen?
Für Anfänger: Starte mit 2 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.
Ist Landmine Einbeiniges Streckbein-Kreuzheben für Anfänger geeignet?
Landmine Einbeiniges Streckbein-Kreuzheben gilt als fortgeschrittene Übung und ist am besten für erfahrene Sportler geeignet. Anfänger sollten zuerst mit einfacheren Bewegungen grundlegende Kraft aufbauen, bevor sie diese Übung versuchen.
