Landmine Einbeiniges Streckbein-Kreuzheben

Expertenrat

Halten Sie ein leichtes Beugen im Knie Ihres Standbeins, um das Gleichgewicht zu halten und Ihr Kniegelenk zu schützen.

Stehen Sie mit hüftbreitem Abstand zum Landmine-Bar.
Heben Sie einen Fuß vom Boden und halten Sie das Ende der Stange mit der entgegengesetzten Hand.
Beugen Sie sich an den Hüften, um die Stange in Richtung Boden zu senken, halten Sie dabei den Rücken gerade und das andere Bein hinter Ihnen ausgestreckt.
Spannen Sie Ihre Gesäßmuskeln an, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
Wiederholen Sie dies für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, bevor Sie die Beine wechseln.

Primär

Gesäß50 %

Sekundär

Beinbeuger30 %

Waden20 %

Ausrüstung

Landmine

Übungstyp

Kraft