Landmine Einarmiges Drücken

Expertenrat

Halten Sie Ihre Füße fest auf dem Boden und den Körper ausgerichtet, um ein Drehen des Oberkörpers während des Drückens zu verhindern. Dies hilft, die richtige Form beizubehalten und die beabsichtigten Muskeln zu trainieren.

Anleitungsschritte

Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander und blicken Sie auf die Landmine-Stange.
Greifen Sie das Ende der Stange mit einer Hand auf Schulterhöhe.
Spannen Sie Ihren Kern an und drücken Sie die Stange nach oben, bis Ihr Arm vollständig ausgestreckt ist.
Senken Sie die Stange kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, bevor Sie die Arme wechseln.

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Trainierte Muskeln

Landmine Einarmiges Drücken zielt hauptsächlich auf die Brust ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Landmine. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Brust60 %

Sekundär

Schultern20 %

Trizeps20 %

Ausrüstung

Landmine

Übungstyp

Kraft

Sets & Reps Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Mittelstufe4 x 8-10

Fortgeschritten4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Landmine Einarmiges Drücken?

Landmine Einarmiges Drücken zielt hauptsächlich auf die Brust ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Schultern, Trizeps. Es wird als Kraft-Übung mit Landmine ausgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Landmine Einarmiges Drücken machen?

Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.

Ist Landmine Einarmiges Drücken für Anfänger geeignet?

Landmine Einarmiges Drücken hat einen mittleren Schwierigkeitsgrad. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.