Landmine Rumänisches Kreuzheben (V2)

Expertenrat

Halten Sie die Knie leicht gebeugt und beugen Sie sich an den Hüften, um die Spannung in den Oberschenkeln und Gesäßmuskeln aufrechtzuerhalten. Halten Sie die Stange während der Bewegung nah am Körper.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Stehen Sie mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen und halten Sie das Ende einer Landmine-Stange mit beiden Händen.
Beugen Sie sich an den Hüften und schieben Sie Ihr Gesäß nach hinten, wobei Sie eine neutrale Wirbelsäule beibehalten.
Senken Sie die Stange entlang Ihrer Oberschenkel und Schienbeine, wobei Sie die Knie leicht gebeugt halten.
Sobald Sie eine Dehnung in den Oberschenkeln spüren, kehren Sie die Bewegung um, indem Sie Ihre Hüften nach vorne treiben, um aufzustehen.
Drücken Sie Ihr Gesäß an der Spitze der Bewegung zusammen, bevor Sie die nächste Wiederholung durchführen.