Landmine Rumänisches Kreuzheben (V2)

Expertenrat

Halten Sie die Knie leicht gebeugt und beugen Sie sich an den Hüften, um die Spannung in den Oberschenkeln und Gesäßmuskeln aufrechtzuerhalten. Halten Sie die Stange während der Bewegung nah am Körper.

Anleitungsschritte

Stehen Sie mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen und halten Sie das Ende einer Landmine-Stange mit beiden Händen.
Beugen Sie sich an den Hüften und schieben Sie Ihr Gesäß nach hinten, wobei Sie eine neutrale Wirbelsäule beibehalten.
Senken Sie die Stange entlang Ihrer Oberschenkel und Schienbeine, wobei Sie die Knie leicht gebeugt halten.
Sobald Sie eine Dehnung in den Oberschenkeln spüren, kehren Sie die Bewegung um, indem Sie Ihre Hüften nach vorne treiben, um aufzustehen.
Drücken Sie Ihr Gesäß an der Spitze der Bewegung zusammen, bevor Sie die nächste Wiederholung durchführen.

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Trainierte Muskeln

Landmine Rumänisches Kreuzheben (V2) zielt hauptsächlich auf die Latissimus, Gesäß ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Landmine. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Latissimus40 %

Gesäß40 %

Sekundär

Beinbeuger10 %

Waden10 %

Ausrüstung

Landmine

Übungstyp

Kraft

Sets & Reps Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Mittelstufe4 x 8-10

Fortgeschritten4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Landmine Rumänisches Kreuzheben (V2)?

Landmine Rumänisches Kreuzheben (V2) zielt hauptsächlich auf die Latissimus, Gesäß ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Beinbeuger, Waden. Es wird als Kraft-Übung mit Landmine ausgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Landmine Rumänisches Kreuzheben (V2) machen?

Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.

Ist Landmine Rumänisches Kreuzheben (V2) für Anfänger geeignet?

Landmine Rumänisches Kreuzheben (V2) hat einen mittleren Schwierigkeitsgrad. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.