Landmine-Seitheben

Expertenrat

Halten Sie Ihre Bewegungen kontrolliert und vermeiden Sie es, Schwung zu nutzen, um das Gewicht zu heben, und stellen Sie sicher, dass Ihre Schultern die Arbeit erledigen.

Anleitungsschritte

Stehen Sie neben dem Ende einer Landmine-Stange mit den Füßen schulterbreit auseinander.
Greifen Sie den Hantelsleeve mit der Hand, die am nächsten an den Gewichten liegt.
Heben Sie die Langhantel mit gestrecktem Arm zur Seite, bis sie parallel zum Boden ist.
Senken Sie die Langhantel kontrolliert wieder zur Seite hinab.
Wiederholen Sie dies für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, bevor Sie die Seite wechseln.

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Trainierte Muskeln

Landmine-Seitheben zielt hauptsächlich auf die Schultern ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Landmine. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Schultern70 %

Sekundär

Bauch15 %

Trapez15 %

Ausrüstung

Landmine

Übungstyp

Kraft

Sets & Reps Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Mittelstufe4 x 8-10

Fortgeschritten4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Landmine-Seitheben?

Landmine-Seitheben zielt hauptsächlich auf die Schultern ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Bauch, Trapez. Es wird als Kraft-Übung mit Landmine ausgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Landmine-Seitheben machen?

Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.

Ist Landmine-Seitheben für Anfänger geeignet?

Landmine-Seitheben hat einen mittleren Schwierigkeitsgrad. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.