Landmine-Seitheben
Expertenrat
Halten Sie Ihre Bewegungen kontrolliert und vermeiden Sie es, Schwung zu nutzen, um das Gewicht zu heben, und stellen Sie sicher, dass Ihre Schultern die Arbeit erledigen.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Stehen Sie neben dem Ende einer Landmine-Stange mit den Füßen schulterbreit auseinander.
- Greifen Sie den Hantelsleeve mit der Hand, die am nächsten an den Gewichten liegt.
- Heben Sie die Langhantel mit gestrecktem Arm zur Seite, bis sie parallel zum Boden ist.
- Senken Sie die Langhantel kontrolliert wieder zur Seite hinab.
- Wiederholen Sie dies für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, bevor Sie die Seite wechseln.
Details
Primär
Schultern70 %
Sekundär
Bauch15 %
Trapez15 %
Ausrüstung
Landmine
Übungstyp
Kraft
