Landmine 180
Expertenrat
Spannen Sie Ihren Kern während des gesamten Bewegungsbereichs an, um Ihren unteren Rücken zu schützen und die Aktivierung Ihrer Bauchmuskeln zu verbessern.
Anleitungsschritte
- Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander und halten Sie das Ende einer Langhantel, die in einer Landmine-Befestigung gesichert ist.
- Halten Sie die Langhantel mit beiden Händen dicht an Ihrer Brust.
- Drehen Sie Ihren Oberkörper und schwingen Sie die Langhantel zur einen Seite, während Sie Ihre Füße drehen.
- Schwingen Sie die Langhantel in einer kontrollierten Bewegung zur gegenüberliegenden Seite.
- Wiederholen Sie dies für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen und halten Sie dabei Ihren Kern fest angespannt.
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Trainierte Muskeln
Landmine 180 zielt hauptsächlich auf die Bauch ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Landmine. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Bauch100 %
Ausrüstung
Landmine
Übungstyp
Kraft
Sets & Reps Anleitung
Anfänger3 x 10-12
Mittelstufe4 x 8-10
Fortgeschritten4 x 6-8
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Landmine 180?
Landmine 180 zielt hauptsächlich auf die Bauch ab. Es wird als Kraft-Übung mit Landmine ausgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Landmine 180 machen?
Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.
Ist Landmine 180 für Anfänger geeignet?
Landmine 180 hat einen mittleren Schwierigkeitsgrad. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.
