Lever T-Bar-Rudern mit umgekehrtem Griff

Expertenrat

Halten Sie während der Bewegung eine neutrale Wirbelsäule, um eine Belastung des unteren Rückens zu vermeiden und eine maximale Beteiligung der oberen Rückenmuskulatur sicherzustellen.

Anleitungsschritte

Positionieren Sie sich auf der Landmine-Maschine mit Ihrer Brust gegen das Polster.
Greifen Sie die Griffe mit beiden Händen und halten Sie Ihre Füße flach auf dem Boden.
Ziehen Sie die Griffe zu Ihrem Oberkörper, während Sie Ihre Ellbogen nahe am Körper halten.
Drücken Sie Ihre Schulterblätter am Ende der Bewegung zusammen.
Bringen Sie die Griffe langsam in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie dies für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Trainierte Muskeln

Lever T-Bar-Rudern mit umgekehrtem Griff zielt hauptsächlich auf die Schultern, Latissimus, Trapez ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Landmine. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Schultern25 %

Latissimus25 %

Trapez20 %

Sekundär

Bizeps10 %

Unterarme10 %

Brust10 %

Ausrüstung

Landmine

Übungstyp

Kraft

Sets & Reps Anleitung

Anfänger2 x 10-12

Mittelstufe3 x 8-10

Fortgeschritten4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Lever T-Bar-Rudern mit umgekehrtem Griff?

Lever T-Bar-Rudern mit umgekehrtem Griff zielt hauptsächlich auf die Schultern, Latissimus, Trapez ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Bizeps, Unterarme, Brust. Es wird als Kraft-Übung mit Landmine ausgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Lever T-Bar-Rudern mit umgekehrtem Griff machen?

Für Anfänger: Starte mit 2 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.

Ist Lever T-Bar-Rudern mit umgekehrtem Griff für Anfänger geeignet?

Lever T-Bar-Rudern mit umgekehrtem Griff gilt als fortgeschrittene Übung und ist am besten für erfahrene Sportler geeignet. Anfänger sollten zuerst mit einfacheren Bewegungen grundlegende Kraft aufbauen, bevor sie diese Übung versuchen.