Landmine Kniender Thruster-Druck

Expertenrat

Spannen Sie Ihren Rumpf fest an und treiben Sie durch Ihre Hüften, um Kraft für den Druck zu erzeugen und ein Ganzkörpertraining zu gewährleisten.

Anleitungsschritte

Knien Sie vor einem Landmine mit der Stange in der Front Rack-Position.
Senken Sie Ihre Hüften in Richtung Ihrer Fersen, während Sie Ihren Rumpf anspannen.
Treiben Sie explosiv Ihre Hüften nach vorne und drücken Sie die Stange nach oben.
Senken Sie die Stange zurück in die Front Rack-Position, während Sie in die kniende Position zurückkehren.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Trainierte Muskeln

Landmine Kniender Thruster-Druck zielt hauptsächlich auf die Schultern, Gesäß, Quadrizeps ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Landmine. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Schultern30 %

Gesäß20 %

Quadrizeps20 %

Sekundär

Brust15 %

Bauch15 %

Ausrüstung

Landmine

Übungstyp

Kraft

Sets & Reps Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Mittelstufe4 x 8-10

Fortgeschritten4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Landmine Kniender Thruster-Druck?

Landmine Kniender Thruster-Druck zielt hauptsächlich auf die Schultern, Gesäß, Quadrizeps ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Brust, Bauch. Es wird als Kraft-Übung mit Landmine ausgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Landmine Kniender Thruster-Druck machen?

Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.

Ist Landmine Kniender Thruster-Druck für Anfänger geeignet?

Landmine Kniender Thruster-Druck hat einen mittleren Schwierigkeitsgrad. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.