Einbeinige Landmine Romanian Deadlift
Expertenrat
Halten Sie eine neutrale Wirbelsäule und beugen Sie sich an den Hüften, um die Aktivierung der Oberschenkelrückseite und Gesäßmuskulatur zu maximieren.
Anleitungsschritte
- Stehen Sie mit dem Gesicht zum Landmine-Barren, wobei ein Ende geladen ist, und halten Sie die Stange auf Oberschenkelhöhe.
- Heben Sie ein Bein leicht vom Boden ab und balancieren Sie auf dem anderen.
- Beugen Sie sich an den Hüften und senken Sie die Stange ab, während Sie das angehobene Bein hinter sich ausstrecken.
- Halten Sie Ihren Rücken gerade und das stützende Bein leicht gebeugt.
- Kehren Sie zur Ausgangsposition zurück, indem Sie durch die Ferse des stützenden Beins drücken.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, bevor Sie die Beine wechseln.
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Trainierte Muskeln
Einbeinige Landmine Romanian Deadlift zielt hauptsächlich auf die Latissimus, Gesäß ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Landmine. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Latissimus40 %
Gesäß40 %
Sekundär
Beinbeuger20 %
Ausrüstung
Landmine
Übungstyp
Kraft
Sets & Reps Anleitung
Anfänger3 x 10-12
Mittelstufe4 x 8-10
Fortgeschritten4 x 6-8
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Einbeinige Landmine Romanian Deadlift?
Einbeinige Landmine Romanian Deadlift zielt hauptsächlich auf die Latissimus, Gesäß ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Beinbeuger. Es wird als Kraft-Übung mit Landmine ausgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Einbeinige Landmine Romanian Deadlift machen?
Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.
Ist Einbeinige Landmine Romanian Deadlift für Anfänger geeignet?
Einbeinige Landmine Romanian Deadlift hat einen mittleren Schwierigkeitsgrad. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.
