Einbeinige Landmine Romanian Deadlift

Expertenrat

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. Stehen Sie mit dem Gesicht zum Landmine-Barren, wobei ein Ende geladen ist, und halten Sie die Stange auf Oberschenkelhöhe.
2. Heben Sie ein Bein leicht vom Boden ab und balancieren Sie auf dem anderen.
3. Beugen Sie sich an den Hüften und senken Sie die Stange ab, während Sie das angehobene Bein hinter sich ausstrecken.
4. Halten Sie Ihren Rücken gerade und das stützende Bein leicht gebeugt.
5. Kehren Sie zur Ausgangsposition zurück, indem Sie durch die Ferse des stützenden Beins drücken.
6. Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, bevor Sie die Beine wechseln.

Details

Primär

Latissimus40 %

Gesäß40 %

Sekundär

Beinbeuger20 %

Ausrüstung

Landmine

Übungstyp

Kraft