Landmine-Drücken
Expertenrat
Spannen Sie Ihren Kern und Gesäßmuskeln an, um eine stabile Basis zu schaffen und ein Hohlkreuz beim Drücken des Gewichts nach oben zu verhindern.
Anleitungsschritte
- Stellen Sie sich mit den Füßen schulterbreit auseinander vor das Landmine und halten Sie das Ende der Langhantel mit einer Hand.
- Drücken Sie die Langhantel vom Körper weg nach oben, indem Sie Ihren Arm vollständig ausstrecken.
- Senken Sie die Langhantel kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.
- Wiederholen Sie dies für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, bevor Sie die Arme wechseln.
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Trainierte Muskeln
Landmine-Drücken zielt hauptsächlich auf die Schultern ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Landmine. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Schultern60 %
Sekundär
Bauch20 %
Trizeps20 %
Ausrüstung
Landmine
Übungstyp
Kraft
Sets & Reps Anleitung
Anfänger3 x 12-15
Mittelstufe3 x 10-12
Fortgeschritten4 x 8-10
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Landmine-Drücken?
Landmine-Drücken zielt hauptsächlich auf die Schultern ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Bauch, Trizeps. Es wird als Kraft-Übung mit Landmine ausgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Landmine-Drücken machen?
Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 12-15. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 10-12 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 8-10 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.
Ist Landmine-Drücken für Anfänger geeignet?
Ja, Landmine-Drücken gilt als anfängerfreundliche Übung und ist ein hervorragender Startpunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder das Gewicht erhöhst.
