Langhantel Pause Ausfallschritt

Expertenrat

Halten Sie während der Bewegung einen festen Kern, um Ihren Körper zu stabilisieren und Ihren unteren Rücken zu schützen.

Stehen Sie gerade mit einer Langhantel auf Ihrem oberen Rücken.
Treten Sie mit einem Bein nach vorne und senken Sie Ihre Hüften, bis beide Knie ungefähr im rechten Winkel gebeugt sind.
Halten Sie unten für zwei Sekunden.
Drücken Sie durch Ihre vordere Ferse, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
Wiederholen Sie dies mit dem anderen Bein.

Primär

Gesäß45 %

Quadrizeps45 %

Sekundär

Waden10 %

Ausrüstung

Langhantel

Übungstyp

Kraft