Langhantel Pause Ausfallschritt

Expertenrat

Halten Sie während der Bewegung einen festen Kern, um Ihren Körper zu stabilisieren und Ihren unteren Rücken zu schützen.

Anleitungsschritte

Stehen Sie gerade mit einer Langhantel auf Ihrem oberen Rücken.
Treten Sie mit einem Bein nach vorne und senken Sie Ihre Hüften, bis beide Knie ungefähr im rechten Winkel gebeugt sind.
Halten Sie unten für zwei Sekunden.
Drücken Sie durch Ihre vordere Ferse, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
Wiederholen Sie dies mit dem anderen Bein.

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Trainierte Muskeln

Langhantel Pause Ausfallschritt zielt hauptsächlich auf die Gesäß, Quadrizeps ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Langhantel. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Gesäß45 %

Quadrizeps45 %

Sekundär

Waden10 %

Ausrüstung

Langhantel

Übungstyp

Kraft

Sets & Reps Anleitung

Anfänger2 x 10-12

Mittelstufe3 x 8-10

Fortgeschritten4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Langhantel Pause Ausfallschritt?

Langhantel Pause Ausfallschritt zielt hauptsächlich auf die Gesäß, Quadrizeps ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Waden. Es wird als Kraft-Übung mit Langhantel ausgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Langhantel Pause Ausfallschritt machen?

Für Anfänger: Starte mit 2 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.

Ist Langhantel Pause Ausfallschritt für Anfänger geeignet?

Langhantel Pause Ausfallschritt gilt als fortgeschrittene Übung und ist am besten für erfahrene Sportler geeignet. Anfänger sollten zuerst mit einfacheren Bewegungen grundlegende Kraft aufbauen, bevor sie diese Übung versuchen.