Hängendes Beinheben für die Hüfte
Expertenrat
Halten Sie die Bewegung kontrolliert und konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Bauchmuskeln zu benutzen, um Ihre Hüften anzuheben, anstatt Ihre Beine für Schwung zu schwingen.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Hängen Sie an einer speziellen Stange mit gestreckten Beinen und geschlossenen Füßen.
- Spannen Sie Ihre Körpermitte an und heben Sie Ihre Beine vor sich an, während Sie gleichzeitig Ihre Hüften zu Ihrem Brustkorb heben.
- Halten Sie die Bewegung oben an, indem Sie Ihre Bauchmuskeln anspannen.
- Senken Sie Ihre Beine und Hüften langsam in die Ausgangsposition zurück.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Details
Primär
Quadrizeps20 %
Bauch80 %
Ausrüstung
Spezialstange
Übungstyp
Kraft
