Langhantel Sumo-Kniebeuge
Expertenrat
Halten Sie Ihre Brust oben und den Rücken gerade während der Bewegung, um ein Runden der Wirbelsäule zu verhindern und eine ordnungsgemäße Muskelanspannung sicherzustellen.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Stehen Sie mit den Füßen weiter als schulterbreit auseinander, die Zehen nach außen gerichtet.
- Halten Sie eine Langhantel mit beiden Händen vor Ihnen auf Schulterhöhe.
- Senken Sie Ihren Körper, indem Sie Ihre Knie beugen und den Rücken gerade und die Brust oben halten.
- Gehen Sie so weit hinunter, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind.
- Drücken Sie durch Ihre Fersen, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Details
Primär
Gesäß34 %
Quadrizeps33 %
Beinbeuger28 %
Sekundär
Waden5 %
Ausrüstung
Langhantel
Übungstyp
Kraft
