45-Grad-Fahrrad-Dreh-Crunch
Expertenrat
Stellen Sie sicher, dass die Bewegung kontrolliert bleibt und konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Bauchmuskeln zum Verdrehen zu verwenden, anstatt Schwung zu nutzen.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Legen Sie sich auf eine spezielle Bank, die in einem Winkel von 45 Grad eingestellt ist.
- Platzieren Sie Ihre Hände hinter Ihrem Kopf, ohne Ihre Finger zu verriegeln.
- Heben Sie Ihre Beine in eine Tischposition und führen Sie eine Fahrradpedalbewegung aus.
- Verdrehen Sie beim Treten Ihren Oberkörper so, dass Ihr gegenüberliebender Ellenbogen Ihrem gegenüberliebenden Knie näherkommt.
- Wechseln Sie bei jeder Pedalbewegung die Seiten für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Details
Primär
Bauch40 %
Quadrizeps40 %
Sekundär
Gesäß20 %
Ausrüstung
Spezialbank
Übungstyp
Kraft
