Kurzhantel Rückwärtiger Ausfallschritt vom Step

Expertenrat

Halten Sie Ihren Oberkörper aufrecht und Ihren Kern während der Bewegung aktiviert, um das Gleichgewicht zu halten und die Aktivierung Ihrer Gesäßmuskulatur und Oberschenkelmuskulatur zu maximieren.

Anleitungsschritte

Stehen Sie auf einer Stufe oder Plattform mit Kurzhanteln an Ihren Seiten.
Treten Sie mit einem Fuß zurück, landen Sie auf dem Ball dieses Fußes und gehen Sie in eine Ausfallschritt-Position.
Ihr vorderer Oberschenkel sollte am unteren Punkt der Bewegung parallel zum Boden sein.
Drücken Sie durch die Ferse Ihres vorderen Fußes, um zur Ausgangsposition zurückzukehren.
Wiederholen Sie auf der anderen Seite und wechseln Sie die Beine für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Trainierte Muskeln

Kurzhantel Rückwärtiger Ausfallschritt vom Step zielt hauptsächlich auf die Gesäß, Quadrizeps ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kurzhantel. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Gesäß40 %

Quadrizeps40 %

Sekundär

Waden20 %

Ausrüstung

Kurzhantel

Übungstyp

Kraft

Sets & Reps Anleitung

Anfänger3 x 12-15

Mittelstufe3 x 10-12

Fortgeschritten4 x 8-10

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Kurzhantel Rückwärtiger Ausfallschritt vom Step?

Kurzhantel Rückwärtiger Ausfallschritt vom Step zielt hauptsächlich auf die Gesäß, Quadrizeps ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Waden. Es wird als Kraft-Übung mit Kurzhantel ausgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Kurzhantel Rückwärtiger Ausfallschritt vom Step machen?

Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 12-15. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 10-12 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 8-10 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.

Ist Kurzhantel Rückwärtiger Ausfallschritt vom Step für Anfänger geeignet?

Ja, Kurzhantel Rückwärtiger Ausfallschritt vom Step gilt als anfängerfreundliche Übung und ist ein hervorragender Startpunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder das Gewicht erhöhst.