Beinheben am Captains Chair
Expertenrat
Vermeiden Sie es, Ihre Beine zu schwingen oder Schwung zu nutzen; konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Bauchmuskeln zu benutzen, um Ihre Beine zu heben.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Stehen Sie im Kapitänssessel mit dem Rücken gegen die Polsterung und greifen Sie die Griffe.
- Drücken Sie Ihren unteren Rücken gegen die Polsterung und heben Sie Ihre Knie in Richtung Ihrer Brust.
- Senken Sie Ihre Beine langsam in die Ausgangsposition zurück.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Details
Primär
Quadrizeps50 %
Bauch50 %
Ausrüstung
Spezialstange
Übungstyp
Kraft
