Arm-Slinger mit hängenden gestreckten Beinen

Expertenrat

Spannen Sie Ihren Kern an und halten Sie Ihre Beine während der Bewegung gerade, um die Beanspruchung Ihrer Bauchmuskeln und Oberschenkelmuskeln zu maximieren.

Anleitungsschritte

Hängen Sie an der speziellen Stange mit ausgestreckten Armen und Ihrem Körper in einer geraden Linie.
Heben Sie unter Verwendung Ihrer Körpermitte Ihre Beine gerade nach vorne, bis sie parallel zum Boden sind.
Halten Sie die Position kurz und senken Sie dann langsam Ihre Beine in die Ausgangsposition, ohne zu schwingen.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Trainierte Muskeln

Arm-Slinger mit hängenden gestreckten Beinen zielt hauptsächlich auf die Quadrizeps, Bauch ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Spezialstange. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Quadrizeps50 %

Bauch50 %

Ausrüstung

Spezialstange

Spezialausrüstung

Übungstyp

Kraft

Sets & Reps Anleitung

Anfänger3 x 12-15

Mittelstufe3 x 10-12

Fortgeschritten4 x 8-10

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Arm-Slinger mit hängenden gestreckten Beinen?

Arm-Slinger mit hängenden gestreckten Beinen zielt hauptsächlich auf die Quadrizeps, Bauch ab. Es wird als Kraft-Übung mit Spezialstange ausgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Arm-Slinger mit hängenden gestreckten Beinen machen?

Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 12-15. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 10-12 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 8-10 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.

Ist Arm-Slinger mit hängenden gestreckten Beinen für Anfänger geeignet?

Ja, Arm-Slinger mit hängenden gestreckten Beinen gilt als anfängerfreundliche Übung und ist ein hervorragender Startpunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder das Gewicht erhöhst.