Kurzhantel-Seitenkniebeuge
Expertenrat
Halten Sie Ihr Gewicht auf den Fersen und schieben Sie Ihre Hüften zurück, um eine korrekte Form sicherzustellen und die Gesäßmuskulatur effektiv zu trainieren.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Stehen Sie mit geschlossenen Füßen und halten Sie eine Hantel in jeder Hand an den Seiten.
- Machen Sie einen großen Schritt zur Seite mit Ihrem rechten Fuß und beugen Sie Ihr Knie, während Sie Ihre Hüften zurückdrücken.
- Halten Sie Ihr linkes Bein gestreckt und Ihr rechtes Knie in einer Linie mit Ihrem rechten Fuß.
- Drücken Sie durch Ihre rechte Ferse, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
- Wiederholen Sie dies auf der gegenüberliegenden Seite.
- Wechseln Sie die Seiten ab, um die gewünschte Anzahl an Wiederholungen durchzuführen.
Details
Primär
Gesäß60 %
Quadrizeps30 %
Sekundär
Beinbeuger10 %
Ausrüstung
Kurzhanteln
Übungstyp
Kraft
