Langhantel Low-Bar Kniebeuge (Rack)

Expertenrat

Halten Sie Ihre Brust oben und Ihren Rücken während des Kniebeugens fest, um eine korrekte Form zu bewahren und das Verletzungsrisiko zu verringern.

Legen Sie die Langhantel auf einen Ständer knapp unterhalb der Schulterhöhe und beladen Sie sie mit dem entsprechenden Gewicht.
Gehen Sie unter die Stange und positionieren Sie sie auf Ihrem oberen Rücken (Trapezmuskel) und den Schultern.
Heben Sie die Stange vom Ständer, indem Sie Ihre Beine strecken und einen Schritt zurücktreten.
Mit den Füßen schulterbreit auseinander, Zehen leicht nach außen gerichtet, senken Sie Ihren Körper, indem Sie Ihre Knie und Hüften beugen.
Gehen Sie in die Hocke, bis Ihre Hüften unter Ihre Knie kommen, während Sie Ihr Gewicht auf Ihren Fersen halten.
Drücken Sie durch Ihre Fersen, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Primär

Quadrizeps50 %

Beinbeuger50 %

Ausrüstung

Langhantel

Übungstyp

Kraft