Rollen Hüftdehnung

Expertenrat

Atmen Sie tief ein und halten Sie jede Dehnung mindestens 30 Sekunden lang, um Ihren Muskeln zu ermöglichen, sich zu entspannen und zu verlängern.

Legen Sie sich auf die Seite mit einer Schaumstoffrolle unter Ihrer Hüfte.
Überkreuzen Sie Ihr oberes Bein und legen Sie den Fuß auf den Boden, halten Sie das untere Bein gerade.
Rollen Sie langsam vor und zurück, um Bereiche von Enge zu finden.
Wenn Sie eine enge Stelle finden, halten Sie die Position und entspannen Sie sich in die Rolle.
Wechseln Sie die Seiten und wiederholen Sie die Dehnung für die andere Hüfte.

Primär

Gesäß50 %

Quadrizeps50 %

Ausrüstung

Faszienrolle

Übungstyp

Dehnen