Langhantel Rückwärts-Ausfallschritt (V2)
Expertenrat
Halten Sie Ihren Oberkörper aufrecht und den Kern engagiert, um das Gleichgewicht zu halten und ein Vorlehnen zu verhindern.
Anleitungsschritte
- Stehen Sie mit den Füßen in Hüftbreite auseinander und die Langhantel ruht auf Ihrem oberen Rücken.
- Treten Sie mit einem Fuß zurück und senken Sie Ihre Hüften, bis Ihr vorderer Oberschenkel parallel zum Boden ist.
- Ihr hinteres Knie sollte fast den Boden berühren.
- Drücken Sie durch die Ferse Ihres vorderen Fußes, um zur Ausgangsposition zurückzukehren.
- Wiederholen Sie auf der anderen Seite die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
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Trainierte Muskeln
Langhantel Rückwärts-Ausfallschritt (V2) zielt hauptsächlich auf die Gesäß, Quadrizeps ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Langhantel. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Gesäß50 %
Quadrizeps40 %
Sekundär
Waden10 %
Ausrüstung
Langhantel
Übungstyp
Kraft
Sets & Reps Anleitung
Anfänger2 x 10-12
Mittelstufe3 x 8-10
Fortgeschritten4 x 6-8
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Langhantel Rückwärts-Ausfallschritt (V2)?
Langhantel Rückwärts-Ausfallschritt (V2) zielt hauptsächlich auf die Gesäß, Quadrizeps ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Waden. Es wird als Kraft-Übung mit Langhantel ausgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Langhantel Rückwärts-Ausfallschritt (V2) machen?
Für Anfänger: Starte mit 2 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.
Ist Langhantel Rückwärts-Ausfallschritt (V2) für Anfänger geeignet?
Langhantel Rückwärts-Ausfallschritt (V2) gilt als fortgeschrittene Übung und ist am besten für erfahrene Sportler geeignet. Anfänger sollten zuerst mit einfacheren Bewegungen grundlegende Kraft aufbauen, bevor sie diese Übung versuchen.
