Langhantel Rückwärts-Ausfallschritt (V2)

Expertenrat

Halten Sie Ihren Oberkörper aufrecht und den Kern engagiert, um das Gleichgewicht zu halten und ein Vorlehnen zu verhindern.

Stehen Sie mit den Füßen in Hüftbreite auseinander und die Langhantel ruht auf Ihrem oberen Rücken.
Treten Sie mit einem Fuß zurück und senken Sie Ihre Hüften, bis Ihr vorderer Oberschenkel parallel zum Boden ist.
Ihr hinteres Knie sollte fast den Boden berühren.
Drücken Sie durch die Ferse Ihres vorderen Fußes, um zur Ausgangsposition zurückzukehren.
Wiederholen Sie auf der anderen Seite die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Primär

Gesäß50 %

Quadrizeps40 %

Sekundär

Waden10 %

Ausrüstung

Langhantel

Übungstyp

Kraft