Zercher Tragen
Expertenrat
Halten Sie Ihre Ellbogen nah am Körper, um Belastung auf den Armen zu vermeiden, und halten Sie Ihren Oberkörper aufrecht, um Ihren Rücken zu schützen.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Positionieren Sie eine Langhantel in der Armbeuge, mit den Händen über der Brust gekreuzt, um sie zu sichern.
- Stehen Sie aufrecht und spannen Sie Ihren Kern und Gesäß an.
- Gehen Sie mit kontrollierten Schritten nach vorne, halten Sie dabei Ihren Oberkörper aufrecht und den Kopf nach vorne gerichtet.
- Fahren Sie für die gewünschte Strecke fort und bringen Sie die Langhantel vorsichtig in die Ausgangsposition zurück.
Details
Primär
Quadrizeps25 %
Waden25 %
Gesäß25 %
Beinbeuger25 %
Ausrüstung
Zusatzgewicht
Übungstyp
Kraft
