Kurzhantel-Vorderkniebeuge
Expertenrat
Halten Sie die Kurzhanteln auf Schulterhöhe und die Ellenbogen während der Kniebeuge oben, um einen aufrechten Rumpf und die richtige Form aufrechtzuerhalten.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander und halten Sie in jeder Hand eine Kurzhantel auf Schulterhöhe.
- Halten Sie Ihre Brust hoch und den Kern gespannt, während Sie in eine Kniebeuge gehen, indem Sie Ihre Hüften nach hinten und unten drücken.
- Gehen Sie in die Hocke, bis Ihre Oberschenkel mindestens parallel zum Boden sind.
- Drücken Sie sich durch die Fersen, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Details
Primär
Gesäß40 %
Quadrizeps40 %
Sekundär
Waden20 %
Ausrüstung
Kurzhanteln
Übungstyp
Kraft
