Einarmige Überkopf-Kurzhantel-Kniebeuge
Expertenrat
Halten Sie eine neutrale Wirbelsäule und halten Sie das Gewicht über Ihrem Körper, um unnötigen Stress auf Ihren unteren Rücken zu vermeiden.
Anleitungsschritte
- Stehen Sie mit den Füßen etwas weiter als schulterbreit auseinander und halten Sie eine Hantel in einer Hand über dem Kopf.
- Beugen Sie sich in der Hüfte und den Knien, während Sie das Gewicht über dem Kopf halten.
- Gehen Sie in die Hocke, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind.
- Drücken Sie sich durch die Fersen, um zur Ausgangsposition zurückzukehren.
- Halten Sie die Hantel während der Bewegung stabil über dem Kopf.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, bevor Sie die Arme wechseln.
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Trainierte Muskeln
Einarmige Überkopf-Kurzhantel-Kniebeuge zielt hauptsächlich auf die Gesäß, Quadrizeps ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kurzhantel. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Gesäß40 %
Quadrizeps40 %
Sekundär
Waden20 %
Ausrüstung
Kurzhantel
Übungstyp
Kraft
Sets & Reps Anleitung
Anfänger3 x 10-12
Mittelstufe4 x 8-10
Fortgeschritten4 x 6-8
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Einarmige Überkopf-Kurzhantel-Kniebeuge?
Einarmige Überkopf-Kurzhantel-Kniebeuge zielt hauptsächlich auf die Gesäß, Quadrizeps ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Waden. Es wird als Kraft-Übung mit Kurzhantel ausgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Einarmige Überkopf-Kurzhantel-Kniebeuge machen?
Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.
Ist Einarmige Überkopf-Kurzhantel-Kniebeuge für Anfänger geeignet?
Einarmige Überkopf-Kurzhantel-Kniebeuge hat einen mittleren Schwierigkeitsgrad. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.
