Einarmige Überkopf-Kurzhantel-Kniebeuge

Expertenrat

Halten Sie eine neutrale Wirbelsäule und halten Sie das Gewicht über Ihrem Körper, um unnötigen Stress auf Ihren unteren Rücken zu vermeiden.

Stehen Sie mit den Füßen etwas weiter als schulterbreit auseinander und halten Sie eine Hantel in einer Hand über dem Kopf.
Beugen Sie sich in der Hüfte und den Knien, während Sie das Gewicht über dem Kopf halten.
Gehen Sie in die Hocke, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind.
Drücken Sie sich durch die Fersen, um zur Ausgangsposition zurückzukehren.
Halten Sie die Hantel während der Bewegung stabil über dem Kopf.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, bevor Sie die Arme wechseln.

Primär

Gesäß40 %

Quadrizeps40 %

Sekundär

Waden20 %

Ausrüstung

Kurzhanteln

Übungstyp

Kraft