Langhantel Clean Kreuzheben
Expertenrat
Halten Sie die Stange beim Hochheben nah am Körper und drücken Sie durch die Fersen, um eine korrekte Form und maximale Kraftentwicklung zu gewährleisten.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Stehen Sie mit den Füßen in Hüftbreite auseinander, die Langhantel über Ihren Zehen.
- Beugen Sie sich an den Hüften und Knien und greifen Sie die Stange knapp außerhalb Ihrer Beine.
- Halten Sie den Rücken gerade und heben Sie die Stange an, indem Sie Ihre Hüften und Knie strecken.
- Sobald die Stange Ihre Knie passiert, drücken Sie Ihre Hüften nach vorne, um vollständig aufzustehen.
- Senken Sie die Stange kontrolliert zurück auf den Boden.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Details
Primär
Quadrizeps50 %
Beinbeuger50 %
Ausrüstung
Langhantel
Übungstyp
Kraft
